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一开始每次运动时间510分钟即可，再慢慢增加到1015分钟，中间可以稍事休息，之后接着再跳跳绳的时间，一般不受任何限制，只要避免引起身体不适，注意饭前和饭后半小时内不要跳绳 选一副好跳绳 跳绳运动只需要很少的活动空间，但活动进行的地面必须平坦，最好在上面铺上地毯和软垫，而且要穿上抗震力强的运动鞋。

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日暮汉宫传蜡烛，轻烟散入五侯家滁 州 西 涧韦应物独怜幽草涧边生，上有黄鹂深树鸣春潮带雨晚来急，野渡无人舟自横塞下曲卢纶月 黑 雁 飞 高，单 于 夜 遁 逃欲 将 轻 骑 逐，大 雪 满 弓 刀游子吟孟郊慈 母 手 中 线，游 子 身 上 衣临 行 密 密 缝，意 恐。

崖苔藓生起伏峦头龙脉好，必有高人隐姓名4金丸珠弹，红绽黄肥金。